南京水磨服务，注意三个方面，秋季养生功效加倍

四季之中，春主生，夏主长，秋主收，冬主藏。四季更替是自然界运行的特有规律，季节的交替，对人体的生理功能、病理变化均会产生一定的影响。因时制宜是中医学的养生治疗原则，根据不同的季节时令选择适宜的养生调护方法，体现“天人合一”的养生理念。本文将结合《黄帝内经》原文，谈几点秋季中医养生要点：

起居：早卧早起，与鸡俱兴

《素问•四气调神大论》：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。在十二地支里，鸡为酉，酉为秋，因而鸡是最能感觉秋天的刑杀之气的，最能与秋气相应的。现在我们生活中难闻鸡鸣，大家在早晨酉时（5-7时）起床就可以。立秋标志着这一年秋季的开始，是阳气渐收，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点；下午至傍晚也是阳衰阴长之时，夜晚阴盛极，《素问•上古天真大论》“春夏养阳，秋冬养阴”，人们需要注意早睡早起，顺应一天当中阴阳的自然盛衰规律，顾养自身的阴精，同气相求，阴平阳秘，病无所生。

精神：使志安宁，以缓秋刑

《内经》云：“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少”。容，即从容不迫；平，乃平和之意。“春生、夏长、秋收、冬藏”，相对于春的生发、夏的繁茂，秋收不仅是指收获果实，还含有收敛情志之意。“志者，心之所之也”，志与心密切相关，内心安宁，才可以缓和秋天的刑杀之气。

肺与秋气相应，肺为清虚之体，性喜清润，与秋季气候清肃、空气明润相通应，故肺气在秋季最旺盛，秋季也多见肺的病变。“无外其志”，即让心志内收，与秋天的内敛相应，才能使肺气清明而不易患外感等肺系疾患。提醒我们要休养生息，不能一味向外，要把自己的心神、心思收回来，逐渐从春夏的豪情万丈悄悄地变得心平气和、神清气爽。所谓“张弛有道”，如果与道相违，在秋天没有打好基础，就会伤及肺气，到了冬天容易拉肚子，精气神就会随之外泄。

另一方面，人们也容易因为秋天萧瑟凋零的景象而伤感。雄心壮志如汉武帝刘彻也曾写《秋风辞》“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归”；诗圣杜甫曾写“无边落木萧萧下……万里悲秋常作客”，无不透露出对秋天的伤怀之情。秋内应于肺，在志为悲，悲忧易伤肺。所以在季节变换时，要做到收敛神气，使自己情志不过于外露，心态保持平和，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避肃杀之气，同时“以缓秋刑”。

饮食：少辛多酸，滋阴润肺

秋季，气候干燥，加之夏季余热未清，津液未复；秋金之时，燥气当令，此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，出现干咳、便秘、皮肤和口鼻干燥等症状。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季天气寒热多变，寒凉之气、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要少辛多酸。在平时的生活中，要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，相对多食山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。中医理论有“酸甘化阴、色白入肺”之说，梨、百合、莲藕、山药、莲子等时令果蔬均为食疗养生佳品。但任何一种食物都要把握好量，避免食用过多伤害脾胃。

《黄帝内经•上古天真论》云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。养生者，当顺应天时，养心为上，未病先防。我们当遵从圣人养生之法，根据不同季节气候特点来进行养生调护，道法自然，志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，然后可以有健康人生，度百岁乃去。